Alimentos e respectivas porções – 2
Os sumos de fruta naturais são uma alternativa saudável ao consumo de fruta inteira. Mesmo assim, convém comer também fruta inteira para beneficiar do teor de fibra, que é bastante diminuído quando se faz sumo.
Nesta bebida saudável também se utiliza a noção de porção, para saber quais as quantidades certas de cada sumo, pois nem todos podem reduzir-se à medida de um copo como sendo uma porção. Uns ficam aquém desta dose, outros ultrapassam-na. Comprar uma centrifugadora para fazer sumo fresco em casa é um excelente investimento.
- Abacaxi ou ananás – 1 copo
- Maracujá – 2 copos
- Goiaba – 1 copo
- Laranja – meio copo
- Manga – 1 copo
- Limão – 2 copos
- Morango – 1 copo
- Melão – 1 copo
- Uva – meio copo
- Mamão e papaia – 1 copo
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