Alimentos e respectivas porções – 1
Fruta faz bem, disso não há dúvida. Mas também no consumo de fruta deve haver diversidade e respeito pelas porções de cada uma das frutas por refeição. Ou seja, pode e deve comer várias frutas por dia, mas de preferência optar por diversas variedades nas quantidades adequadas. Aqui ficam as porções aconselhadas dos vários tipos de fruta:
- Abacate – 2 colheres de sopa
- Limão – 5 unidades
Fruta faz bem, disso não há dúvida. Mas também no consumo de fruta deve haver diversidade e respeito pelas porções de cada uma das frutas por refeição. Ou seja, pode e deve comer várias frutas por dia, mas de preferência optar por diversas variedades nas quantidades adequadas. Aqui ficam as porções aconselhadas dos vários tipos de fruta:
- Abacate – 2 colheres de sopa
- Limão – 5 unidades
- Banana – 1 unidade
- Maracujá – 3 unidades médias
- Abacaxi/ananás – 2 fatias da grossura de um dedo
- Maçã – 1 unidade média
- Mamão – 2 fatias da grossura de dois dedos
- Papaia – meia unidade
- Ameixa preta seca – 4 unidades
- Ameixa vermelha – 2 unidades
- Melancia – 1 fatia grande
- Amora – 20 unidades
- Melão – 1 fatia grande
- Morango – 20 unidades
- Passas de uva – 1 colher de sopa
- Nectarina – 3 unidades
- Figo – 3 unidades
- Pêssego – 3 unidades médias
- Pera – 1 unidade grande
- Uvas – 15 bagos
- Laranja – 1 unidade média
- Romã – 1 unidade média
- Goiaba – 2 unidades médias
- Tangerina – 3 unidades médias
- Kiwi – 2 unidades médias
- Lima – 2 unidades
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