Alimentos e respectivas porções – 3
Hoje vamos ver no grupo dos cereais o que corresponde a uma porção. A nossa alimentação deve ser composta por 28 % de alimentos do grupo “cereais e derivados e tubérculos”, o que corresponde entre 4 e 11 porções.
Grupo de pães, bolachas e cereais matinais:
- Pão branco – 1 unidade de 25g
- Pão de forma – 1 fatia
Hoje vamos ver no grupo dos cereais o que corresponde a uma porção. A nossa alimentação deve ser composta por 28 % de alimentos do grupo “cereais e derivados e tubérculos”, o que corresponde entre 4 e 11 porções.
Grupo de pães, bolachas e cereais matinais:
- Pão branco – 1 unidade de 25g
- Pão de forma – 1 fatia
- Biscoito de aveia e mel – 4 unidades
- Bolacha de água e sal – 4 unidades
- Bolacha Maria – 5 unidades
- Barra de cereais – 1 unidade
- Granola/muesli – 2 colheres de sopa
- Bolo caseiro – 1 fatia pequena
Grupo de cereais, tubérculos e raízes:
- Arroz branco ou integral – 2 colheres de sopa (1 colher de servir)
- Batata-doce – 2 unidades médias
- Batata cozida – 1 unidade média
- Cannellones – 2 unidades médias
- Pizza – 1 fatia média
- Lasanha – 1 quadrado grande
- Milho verde cozido – 1 espiga
- Milho enlatado ou congelado – 4 colheres de sopa
- Macarrão e esparguete – duas conchas de massas
- Aveia (crua) – 2 colheres de sopa
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