Controle os doces
Há muitas pessoas que não conseguem passar um dia sem comer um doce, seja um bolo, uma sobremesa, um gelado, chocolates ou rebuçados. Os doces podem ter uma ação de dependência e por isso deve abordar esta questão com tranquilidade, sem fazer um corte dramático e imediato.
Comece por diminuir a quantidade de doces que ingere por dia e por semana. Se diariamente come um bolo e uma sobremesa, comece por anular um deles. Por exemplo, troque o bolo com o café por um salgado. Depois, comece a comer a sobremesa só dia sim, dia não.
Há muitas pessoas que não conseguem passar um dia sem comer um doce, seja um bolo, uma sobremesa, um gelado, chocolates ou rebuçados. Os doces podem ter uma ação de dependência e por isso deve abordar esta questão com tranquilidade, sem fazer um corte dramático e imediato.
Comece por diminuir a quantidade de doces que ingere por dia e por semana. Se diariamente come um bolo e uma sobremesa, comece por anular um deles. Por exemplo, troque o bolo com o café por um salgado. Depois, comece a comer a sobremesa só dia sim, dia não. Vá criando esta rotina até conseguir comer apenas um doce por semana.
Se tem dificuldade em aperceber-se do tipo de alimentação que faz diariamente, comece a fazer um diário alimentar, anotando tudo o que consome. Depois é mais fácil ver onde comete os excessos e corrigir.
Troque os doces por opções mais saudáveis. Se tiver vontade de comer um bolo, coma uma fruta doce, como morangos, maçã, banana ou papaia, por exemplo. Não deixe de comer as refeições normais apenas para poder cometer o pecado de comer um doce, isso vai aumentar a sua fome e o desequilíbrio.
Por fim, não tenha doces em casa na despensa. Troque as bolachas e biscoitos por milho para fazer pipocas na panela (com uma pitada de sal), troque o chocolate de leite por chocolate negro e coma só dois quadradinhos. A melhor maneira para dominar o consumo de chocolate e rebuçados é deixá-los derreter lentamente na boca em vez de mastigar: satisfaz mais o seu desejo e come menos quantidade.
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