Fruta faz bem
Fruta faz bem, disso não há dúvida. Mas também no consumo de fruta deve haver diversidade e respeito pelas porções de cada uma das frutas por refeição.
Ou seja, pode e deve comer várias frutas por dia, mas de preferência optar por diversas variedades nas quantidades adequadas. Aqui ficam as porções aconselhadas dos vários tipos de fruta:
Fruta faz bem, disso não há dúvida. Mas também no consumo de fruta deve haver diversidade e respeito pelas porções de cada uma das frutas por refeição. Ou seja, pode e deve comer várias frutas por dia, mas de preferência optar por diversas variedades nas quantidades adequadas. Aqui ficam as porções aconselhadas dos vários tipos de fruta:
Abacate – 2 colheres de sopa
Limão – 5 unidades
Banana – 1 unidade
Maracujá – 3 unidades médias
Abacaxi/ananás – 2 fatias da grossura de um dedo
Maçã – 1 unidade média
Mamão – 2 fatias da grossura de dois dedos
Papaia – meia unidade
Ameixa preta seca – 4 unidades
Ameixa vermelha – 2 unidades
Melancia – 1 fatia grande
Amora – 20 unidades
Melão – 1 fatia grande
Morango – 20 unidades
Passas de uva – 1 colher de sopa
Nectarina – 3 unidades
Figo – 3 unidades
Pêssego – 3 unidades médias
Pera – 1 unidade grande
Uvas – 15 bagos
Laranja – 1 unidade média
Romã – 1 unidade média
Goiaba – 2 unidades médias
Tangerina – 3 unidades médias
Kiwi – 2 unidades médias
Lima – 2 unidades
LIGUE JÁ