Conselhos para emagrecer
Com a inatividade e com a idade o nosso metabolismo perde velocidade e a queima de gordura torna-se mais lenta e difícil. Para ajudar a emagrecer e perder algumas gorduras localizadas menos resistentes, o melhor é dar uma ajuda ao organismo para acelerar o metabolismo.
Comece, desde já, a reinventar a sua alimentação. Tome um pequeno-almoço saudável, com fruta, iogurte, cereais e uma fonte de proteína, que pode ser feijão ou queijo fresco, por exemplo. Não fique admirado, o tradicional feijão estufado é usado em muitos países como pequeno-almoço…
Com a inatividade e com a idade o nosso metabolismo perde velocidade e a queima de gordura torna-se mais lenta e difícil. Para ajudar a emagrecer e perder algumas gorduras localizadas menos resistentes, o melhor é dar uma ajuda ao organismo para acelerar o metabolismo.
Comece, desde já, a reinventar a sua alimentação. Tome um pequeno-almoço saudável, com fruta, iogurte, cereais e uma fonte de proteína, que pode ser feijão ou queijo fresco, por exemplo. Não fique admirado, o tradicional feijão estufado é usado em muitos países como pequeno-almoço e não é preciso comer um prato cheio, basta duas colheres de sopa. Além disso, aumentar o consumo de fibra também é positivo (o feijão tem fibra), já que a ingestão de fibras pode acelerar a queima de gorduras em cerca de 30%. Acrescente fibras aos seus cereais, iogurte ou sumo de fruta.
Apimentar a nossa comida também é benéfico, usando especiarias como a malagueta, piri-piri e pimenta. As pimentas possuem capsaicina que pode ajudar o metabolismo a trabalhar mais, além de aumentar a produção de calor do corpo e a atividade do sistema nervoso.
O chá e o café são estimulantes e podem também aumentar o metabolismo em cerca de 5 a 8%. O melhor para o metabolismo é o chá, inclusive pela presença de catequina, um fitonutriente de forte ação antioxidante. Mas não beba 20 cafés por dia, basta dois cafés e dois chás para ter benefícios.
Mexa-se mais. Mesmo durante o trabalho, evite ficar demasiadas horas sentado, porque isso prejudica o emagrecimento. Por exemplo, quando estiver a falar ao telefone, levante-se.
Fica muito por dizer, mas é bom lembrar que o sono também é importante. Durma bem e horas suficientes, porque o stresse e a falta de descanso aumentam a probabilidade de ter gordura visceral.
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