Poupar no peso…
1. Evite fritos. É preferível estufar ou assar no forno, já que os fritos têm quatro vezes mais calorias.
2. Coza os alimentos ao vapor, principalmente os vegetais. Isso evita a perda de nutrientes, como vitaminas e minerais.
3. Opte sempre por azeite extra-virgem para temperar, e evite manteiga, margarina e maionese.
4. Use cereais integrais: pão, massas, arroz e farinhas integrais.
1 – Evite fritos. É preferível estufar ou assar no forno, já que os fritos têm quatro vezes mais calorias.
2 – Coza os alimentos ao vapor, principalmente os vegetais. Isso evita a perda de nutrientes, como vitaminas e minerais.
3 – Opte sempre por azeite extra-virgem para temperar, e evite manteiga, margarina e maionese.
4 – Use cereais integrais: pão, massas, arroz e farinhas integrais.
5 – Comece a refeição com uma salada verde, temperada com azeite e vinagre, ou então com legumes cozidos. A fibra é saciante e irá comer menos quantidade de alimentos.
6 – As gorduras saudáveis, como o azeite extra-virgem, são importantes para o nosso organismo, mas se vê que está a abusar na quantidade de gordura na sua alimentação escolha alternativas para temperar sem azeite, como o vinagre balsâmico, ervas aromáticas e sumo de limão.
7 – Evite os hidratos de carbono simples à noite, preferindo comer uma boa sopa de legumes. Durante o sono, os hidratos de carbono são armazenados no corpo na forma de gordura.
8 – Coma antes de fazer compras. Com fome, a quantidade de alimentos calóricos e evitáveis que se compra é muito maior.
9 – Faça uma lista de compras, e ponha no carrinho apenas o que lhe faz falta em casa, para cozinhar refeições saudáveis.
10 – Mesmo que lhe apeteça comprar uma guloseima, escolha sempre embalagens individuais ou pequenas. Mesmo que perca o controlo e coma a embalagem inteira, a quantidade é muito menor.
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