Magnésio
O magnésio é importante para toda a vida, sendo responsável e regulador da síntese proteica, da excitação dos nervos e da contração dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. Muitas vezes, o facto de se sofrer de muitas cãibras, contraturas dos músculos que geralmente acontecem nas pernas, podem ser um indicador de baixos níveis de magnésio.
Uma pessoa adulta precisa de receber diariamente 300 mg de magnésio para manter um bom equilíbrio eletrolítico.
O magnésio é importante para toda a vida, sendo responsável e regulador da síntese proteica, da excitação dos nervos e da contração dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. Muitas vezes, o facto de se sofrer de muitas cãibras, contraturas dos músculos que geralmente acontecem nas pernas, podem ser um indicador de baixos níveis de magnésio.
Uma pessoa adulta precisa de receber diariamente 300 mg de magnésio para manter um bom equilíbrio eletrolítico. Este sal mineral, que é um micronutriente, é adquirido através da alimentação e pode haver casos em que seja necessária a suplementação alimentar. O excesso de magnésio é naturalmente eliminado pelo corpo.
Alguns alimentos que contêm magnésio são as sementes de abóbora, amêndoas e outros frutos secos como a avelã, a castanha-do-Brasil, amendoim e sementes de girassol, arroz integral, cereais integrais de trigo, vegetais verdes e legumes, alcachofra, beterraba fresca cozida, abacate, ameixa e banana, e sumo de laranja natural.
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