Alimentos com fibra
Ontem falámos sobre a importância da fibra, agora vamos saber onde podemos encontrá-la.
Dentro dos alimentos ricos em fibra encontramos cereais integrais não açucarados, pão escuro, arroz e massas integrais, leguminosas, legumes e fruta de uma forma generalizada. É aconselhado o consumo de framboesas, assim como os kiwis, os morangos, os mirtilos, a laranja e a manga, que também são frutos com doses significativas de fibra.
Ontem falámos sobre a importância da fibra, agora vamos saber onde podemos encontrá-la.
Dentro dos alimentos ricos em fibra encontramos cereais integrais não açucarados, pão escuro, arroz e massas integrais, leguminosas, legumes e fruta de uma forma generalizada. É aconselhado o consumo de framboesas, assim como os kiwis, os morangos, os mirtilos, a laranja e a manga, que também são frutos com doses significativas de fibra.
A quantidade ideal de fibra que deve ser consumida diariamente é de 25 a 35 mg. Por exemplo, ao pequeno-almoço podemos combinar uma dose de fruta (como frutos vermelhos), 1 iogurte natural e 2 fatias de pão escuro ou 30g de cereais integrais (fazer uma mistura de flocos de trigo integrais, flocos de aveia integrais e juntar algumas sementes), que podem ser misturados no iogurte.
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