Evite alimentos calóricos depois do jantar
Evite andar a petiscar alimentos calóricos depois do jantar. Faça uma refeição leve com uma fonte de proteína magra, como peixe ou carne de aves, e legumes cozidos ou salada. Se durante o serão tiver vontade de comer, prefira uma proteína magra do que os doces, que podem criar um padrão repetitivo ao longo do tempo e fazer desejar mais doces. Opte por comer uma fatia de queijo magro ou de peito de frango ou peru cozido, que além do mais contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a dormir melhor.
Evite andar a petiscar alimentos calóricos depois do jantar. Faça uma refeição leve com uma fonte de proteína magra, como peixe ou carne de aves, e legumes cozidos ou salada. Se durante o serão tiver vontade de comer, prefira uma proteína magra do que os doces, que podem criar um padrão repetitivo ao longo do tempo e fazer desejar mais doces. Opte por comer uma fatia de queijo magro ou de peito de frango ou peru cozido, que além do mais contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a dormir melhor.
Também pode optar por um petisco rico em fibras e proteico, como o iogurte grego com fruta fresca, como os pedaços de maçã, mirtilos ou framboesas. Ou então, corte fatias de cenoura e pepino, faça um molho de iogurte e saboreie os vegetais.
Molho de iogurte:
- 1 iogurte natural magro
- Sumo de 1 limão
- 1 colher de sopa de orégãos
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 dente de alho
- Sal q.b.
Misture o iogurte com o sumo de um limão, o alho picado, os orégãos, o azeite e tempere com uma pitada de sal. Misture e está pronto a usar como molho em saladas, para tiras de vegetais ou para acompanhar grelhados.
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