A alimentação na menopausa
Uma das coisas a que a mulher na menopausa deve dar atenção é ao facto de não reagir aos alimentos como quando tinha 30 anos, quer pela absorção dos nutrientes como pela carga calórica que consegue eliminar.
Deve ter atenção à prevenção da osteoporose, ingerindo alimentos ricos em cálcio e vitamina D3: vegetais de folha verde-escura (como espinafres e couve, por exemplo), sementes de abóbora, leites (de vaca e de soja) e derivados, de preferência enriquecidos com cálcio, tofu e peixes.
Deve moderar o consumo de gorduras, principalmente animais, e consumir alimentos ricos em óleos ómega, como o peixe de água fria (salmão e truta, por exemplo), a linhaça e noz. A soja é um bom alimento a introduzir, pela sua riqueza em isoflavonas, que atuam sobre os sintomas da menopausa. Isto entre outras coisas, pelo que o melhor é consultar um nutricionista.
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