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1Mar, 2018
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EXISTE UM PESO MÉDIO PARA AS MULHERES?

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Saber se o seu peso está dentro dos parâmetros considerados saudáveis, pode ser vantajoso. Isto é especialmente verdade em Portugal, onde a obesidade constitui um grave problema. Portugal é o terceiro país da Europa ocidental com a maior percentagem de raparigas obesas e com excesso de peso, um problema que afeta quase um terço da população jovem feminina, e quase dois terços das mulheres adultas. Um dos indicadores mais usuais do bem-estar é o IMC, que significa índice de massa corporal. O IMC mostra-lhe se está dentro da categoria das […]
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28Fev, 2018
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COMER DE FORMA SAUDÁVEL

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DICA DO DIA do nosso Nutricionista Dr. Tomás Barbosa: Apesar do que algumas pessoas possam acreditar, comer de forma saudável não exige receitas complexas. É fácil, basta que apenas cozinhe proteínas magras, vegetais e grãos de alta qualidade, como a quinoa ou arroz! Tenha alimentos pré-cozinhados sempre à mão para que possa fazer uma refeição quando seja preciso. Recomendo o salmão, a galinha como proteínas magras saudáveis, também pode escolher um ovo cozido, frutas fatiadas e nozes ou sementes… Vai ver que é bem simples comer de forma mais saudável e a […]
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28Fev, 2018
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EXISTE UM PESO MÉDIO PARA OS HOMENS?

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O peso médio dos homens varia consoante o país, raça, e idade. Mas um peso médio não é necessariamente o mesmo que um peso saudável. O peso ideal para uma pessoa depende de vários fatores, incluindo a sua estatura e constituição. Manter um peso adequado é importante para a saúde e pode reduzir o risco de desenvolver problemas sérios para a saúde. Ter peso a mais ou ser obeso coloca uma pessoa em maior risco de desenvolver a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, acidente vascular encefálico, tensão arterial elevada, afeções […]
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27Fev, 2018
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EXERCÍCIO DE EVACUAÇÃO

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DICA DO DIA do nosso Nutricionista Dr. Tomás Barbosa: Por vezes pode ser difícil fazer o nosso intestino trabalhar. Existem muitas receitas naturais que podem ajudar quando se está obstipada(o), que mudam o estilo de vida e permitem aos intestinos permanecer sãos e ser regulares. O trabalho dos intestinos é diferente para cada um. O grupo dos saudáveis faz com que se vá “à casinha” desde as 3 vezes por semana às 3 vezes por dia. Muita coisa pode ativar a ação dos intestinos, desde uma dieta própria equilibrada, criada […]
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27Fev, 2018
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AVISO LARANJA

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Isto não é um alerta climático, mas antes alimentar! A laranja é rica em vitamina C. O sumo acabado de espremer de duas pequenas laranjas frescas cobre cerca de 2/3 das necessidades quotidianas (80 mg por dia) desta vitamina. Uma laranja de 150 a 180 g cobre mais ou menos essa necessidade total. A laranja é uma fonte segura de vitamina C e deveríamos por isso mesmo consumi-la diariamente, mesmo no verão, embora sendo uma fruta de inverno. Além do mais, a laranja também nos fornece carotenos antioxidantes que protegem […]
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26Fev, 2018
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OBESIDADE E CANCRO

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DICA DO DIA do nosso Nutricionista Dr. Tomás Barbosa: Sabia que um dos principais factores de risco para o cancro é a obesidade? Uma pessoa com excesso de peso está num permanentemente processo de inflamação, o que por sua vez aumenta os radicais livres no organismo que afetam as nossas células deixando-as fracas e doentes, sem poder combater o desenvolvimento de tumores ou inverter a sua progressão. Faça uma alimentação saudável e inteligente que o seu corpo agradece bem como todos os que gostam de si!
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26Fev, 2018
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COMO POSSO PARAR DE COMER EM STRESSE

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Comer por motivos emocionais é um um padrão de alimentação em que as pessoas recorrem à comida para as ajudar em situações de stresse. Pode fazer com que uma pessoa coma um pacote de batatas fritas quando está aborrecida ou comer uma tablete de chocolate depois de um dia extenuante de trabalho. Porém, quando a alimentação emocional acontece frequentemente ou se trona o meio principal como a pessoa lida com as suas emoções, então a sua vida, saúde, alegria e peso podem ser afetados negativamente. É muito fácil confundir a […]
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23Fev, 2018
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DIETA PARA COMBATER A ANSIEDADE

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DICA DO DIA do nosso Nutricionista Dr. Tomás Barbosa: Escolha alimentos como hidratos de carbono complexos que estimulam a produção de serotonina no cérebro. Opte sempre por pães integrais e cereais integrais em vez de lanches ou bebidas açucarados. Limite ou evite álcool e cafeína, que causam ansiedade, ambos afetam o seu sono e podem causar fadiga adicional. Não se esqueça de se manter hidratado, pois a desidratação pode causar alterações de humor.
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23Fev, 2018
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BAIXAS GORDURAS vs. BAIXOS CARBOHIDRATOS

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Qual é a melhor dieta para a perda de peso? Uma das mais difíceis decisões sobre dietas de emagrecimento é escolher uma que funcione para si. Dieta Keto, dieta Mediterrânica, dieta de jejum – existem tantas opções por aí para as pessoas que querem perder peso. Todos nós já ouvimos histórias de uma pessoa amiga que fez uma dieta – e que correu bem – e de outra amiga que experimentou a mesma dieta e não obteve resultado nenhum. Isto passa-se porque somos todos muito diferentes. Talvez não devesse perguntar […]
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22Fev, 2018
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APOSTE NOS VEGETAIS

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DICA DO DIA do nosso Nutricionista Dr. Tomás Barbosa: Os vegetais são um alimento com baixa densidade calórica (alto volume para pouco valor calórico). Isso significa que pode comer muitos vegetais sem ingerir demasiadas calorias indesejadas. Ao comer legumes, evite juntar molhos, o que irá adicionar mais calorias totais à sua refeição. Escolha legumes frescos ou cozidos ao vapor, quando possível, e coloque um fio de azeite.
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