28Set, 2018

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS PARA UMA DIETA SAUDÁVEL

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Incluir alimentos ricos em fibra na sua dieta traz muitos benefícios, tais como manter o intestino saudável, favorecer a saúde do coração, e promover a perda de peso. Segundo as mais recentes diretrizes alimentares, a quantidade adequada de fibra a ingerir por um homem adulto é de 33,6 g por dia, e 28 g para a mulher adulta. Mas a maioria das pessoas não atinge este valor. A média de ingestão de fibra é de 17 g e apenas 5% das pessoas consomem diariamente essa quantidade. Uma dieta completa, variada […]
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27Set, 2018

IOGURTE GREGO EM DOSES MODERADAS

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O iogurte grego é diferente dos outros iogurtes porque atravessa um processo de filtragem para remoção do soro, um líquido que contém lactose, o açúcar natural do leite. Muitos dos potenciais benefícios para a saúde do iogurte grego têm a ver com o seu elevado conteúdo proteico. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a controlar o apetite, acelerar o metabolismo e criar músculo. O iogurte grego é uma excelente fonte de cálcio favorecendo a saúde dos ossos. Também contém probióticos, que controlam o equilíbrio saudável das bactérias no intestino. […]
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26Set, 2018

… ENCHE A GALINHA O PAPO

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Pertencendo à família das leguminosas, o grão-de-bico é um alimento pobre em gordura, e uma fonte de fibras solúveis e de proteínas vegetais. Como todas as leguminosas traz inúmeros benefícios para a saúde. O grão-de-bico possui qualidades nutricionais importantes, entre as quais um elevado teor em fibras solúveis que permitem reduzir o risco do cancro colorretal. E também a sua ingestão causa rapidamente uma sensação de saciedade tornando-se o grão-de-bico um aliado a não desprezar num plano alimentar de emagrecimento rico e equilibrado. O Programa de Reeducação Alimentar e Comportamental […]
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25Set, 2018

TABACO E GORDURA

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O Centro Britânico de Pesquisa do Cancro revelou que a obesidade está a substituir aos poucos o tabaco como primeira causa indireta de morte por cancro entre as mulheres do Reino Unido. Mas este é um problema da nossa aldeia global, e é também causa de aumento da mortalidade devido a problemas cardiovasculares e outros riscos de morte precoce. Revela ainda que daqui a 25 anos o excesso de peso estará na origem de muitos tipos de cancro, mas o facto é que assim já acontece! Felizmente, maus hábitos de vida […]
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24Set, 2018

LAVAGENS E DIETAS

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À medida que obesidade avança como uma epidemia global, também aumenta a procura de soluções fáceis de rápida perda de peso. Nos últimos anos, as lavagens para a perda de peso têm ocupado o centro das atenções como sendo um dos métodos mais populares de emagrecer rapidamente. Mas a sua eficiência não está comprovada e, além do mais, pode ser perigoso para a saúde. O nosso programa de Reeducação Alimentar e Comportamental com Modelação Corporal permite uma individualização do regime alimentar e a correção do peso e do excesso de […]
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21Set, 2018

GORDURA NO HOMEM E NA MULHER

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A gordura corporal acumula-se de forma diferente no homem e na mulher. Existem consequências na saúde que dependem destas diferenças. As mulheres costumam ser magras quando são jovens mas ganham peso e gordura após a menopause porque o estrogénio (hormona cuja ação está relacionada com a ovulação) ajuda a controlar o excesso de peso corporal e de gordura no organismo. Contudo, as mulheres estão mais protegidas que os homens contra os efeitos nocivos do peso a mais e do excesso de gordura, um fenómeno que tem muito a ver com […]
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19Set, 2018

NOVOS HÁBITOS E COSTUMES

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Seguir à risca uma dieta e um plano de exercícios pode parecer difícil, mas não é se tiver ajuda e orientação profissional. Uma vez que tenha equilibrado o seu peso e se tenha livrado da gordura em excesso, existem várias dicas que comprovadamente podem ajudar a manter os seus novos hábitos e costumes alimentares. Pode usar pratos mais pequenos, comer mais devagar, beber água e evitar as refeições à frente da TV ou ao computador. Estas são umas poucas mudanças que podem ter um forte impacto no seu peso a […]
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18Set, 2018

APARELHO DIGESTIVO

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O aparelho digestivo permite ao organismo converter os alimentos em nutrientes úteis, através de um sistema de órgãos que inclui o esófago, estômago, fígado, pâncreas e intestinos. À medida que a digestão se processa, a comida é empurrada de órgão para órgão por meio de contrações musculares. A relação entre todos estes órgãos e os seus fluidos requer um equilíbrio delicado que pode facilmente ser interrompido por numerosos fatores, tais como dietas impróprias, stresse, falta de exercício, nutrição não-saudável e mais. Este desequilíbrio pode ser a causa de ter peso […]
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14Set, 2018

AINDA ESTÁ CALOR

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O corpo humano deve permanecer a uma temperatura próxima dos 37ºC qualquer que seja a temperatura exterior, seja ela de -10ºC ou de +35ºC. Para que assim seja, há um conjunto de fenómenos que se passam em permanência no organismo para produzir calor (a termogénese) ou para libertar calor (termodispersão). O equilíbrio entre ambas tem o nome de termorregulação, faz parte do metabolismo de base e consome bastantes calorias. O calor e o frio obrigam, quer se queira quer não, a aumentar o gasto energético, o que é uma forma de perder […]
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13Set, 2018

UMA QUESTÃO DE TEMPO

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Um estudo levado a cabo por investigadores na Carolina do Norte (US) revelou que no decurso de um programa de 16 semanas, a alteração do estilo de vida teve um enorme impacto na pressão arterial elevada. Ao todo, 129 homens e mulheres foram analisados, todos eles com peso a mais ou mesmo obesos. Em média, 12 a 16 semanas são suficientes para equilibrar o seu peso e livrar-se da gordura em excesso no organismo, com o Programa de Reeducação Alimentar e Comportamental que altera o seu estilo de vida e […]
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