Melhore lentamente o pequeno-almoço
É dito vezes sem conta que comer um bom pequeno-almoço é essencial para começar bem o dia, para mantermos o nosso nível de consumo de calorias equilibrado e até para manter ou ajudar a perder peso.
A verdade é que a maior parte das pessoas não tem hábitos saudáveis ao pequeno-almoço, e geralmente até nem toma esta importante refeição. Pedir a quem não o faz que de repente comece a comer uma boa quantidade de comida pode dar mau resultado, porque não se torna um hábito consistente. Pode fazer isso dois ou três dias, mas depois rapidamente regressa à rotina de beber um copo de leite ou um café e sair de casa a correr.
É dito vezes sem conta que comer um bom pequeno-almoço é essencial para começar bem o dia, para mantermos o nosso nível de consumo de calorias equilibrado e até para manter ou ajudar a perder peso.
A verdade é que a maior parte das pessoas não tem hábitos saudáveis ao pequeno-almoço, e geralmente até nem toma esta importante refeição. Pedir a quem não o faz que de repente comece a comer uma boa quantidade de comida pode dar mau resultado, porque não se torna um hábito consistente. Pode fazer isso dois ou três dias, mas depois rapidamente regressa à rotina de beber um copo de leite ou um café e sair de casa a correr. Por isso, comece lentamente.
Se bebe um copo de leite, comece a juntar uma pequena fatia de pão integral ou um queijo fresco. É rápido e fácil. Faça isto durante uma semana ou quinze dias. Depois, passe a beber um sumo de fruta ou coma uma fruta inteira, mais um iogurte líquido. Mais uma semana. Depois junte à fruta e ao iogurte líquido duas colheres de cereais integrais.
Gradualmente vai habituar-se a comer mais e a gerir o tempo que demora a tomar o pequeno-almoço. E vai começar a sentir os benefícios desta refeição, porque acaba por ter menos fome durante o dia e acompanha o seu ritmo metabólico de uma forma muito mais saudável.
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