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Queijo - Cálcio ajuda na Síndrome Pré-Menstrual

Cálcio ajuda na Síndrome Pré-Menstrual

By: | Tags: | Comments: 0 | Março 27th, 2013

Muitas mulheres sofrem todos os meses com dor, desconforto e alterações de humor. Chama-se a isto Síndrome Pré-Menstrual (SPM) e há alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas. Mas para que façam efeito deve incluí-los na dieta normal e não apenas pontualmente. Hoje vamos falar da importância dos alimentos ricos em cálcio.

Há estudos que referem que mulheres que sofrem de SPM (a sigla em inglês é a famosa PMS) têm níveis de cálcio mais baixos na altura da ovulação, do que as mulheres que não sofrem destes sintomas.

Muitas mulheres sofrem todos os meses com dor, desconforto e alterações de humor. Chama-se a isto Síndrome Pré-Menstrual (SPM) e há alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas. Mas para que façam efeito deve incluí-los na dieta normal e não apenas pontualmente. Hoje vamos falar da importância dos alimentos ricos em cálcio.

Queijo:

Há estudos que referem que mulheres que sofrem de SPM (a sigla em inglês é a famosa PMS) têm níveis de cálcio mais baixos na altura da ovulação, do que as mulheres que não sofrem destes sintomas. Aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio na dieta, como o queijo e o iogurte magros, é aconselhável a quem sofre de dores e alterações de humor.

Dizem os especialistas que apenas 10% das pessoas adquirem o cálcio necessário através da dieta. As mulheres com menos de 50 anos precisam de 1000 mg por dia e acima dos 50 deve aumentar para 1200 mg diários.

Consuma pelo menos a quantidade diária recomendada de cálcio optando por três doses diárias de alimentos ricos neste mineral, como o queijo e o iogurte magro (mas lembre-se que vegetais como os brócolos também contêm cálcio e pode e deve comê-los). As mulheres com mais de 50 anos devem acrescentar uma quarta porção.

Se tem noção que não adquire o cálcio aconselhável através da alimentação, fale com um especialista para tomar um suplemento alimentar.

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